发布日期：2025-04-10 07:52 点击次数：52
太极拳属于有氧运动其主要特质是“矍铄、调息、四肢”三者密切配合通过调整脏腑功能、补气益血调畅气机、运动经络等方面起到对疾病的防治作用勾引 户外
奈何训诫太极拳？随着视频学起来
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一、起势：
精髓门径：精神内固、神耐心。
四肢阐发：单脚开步、两臂前举、违背按掌。
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二、野马分鬃
精髓门径：调温存血、通经络
四肢阐发：（1）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步离婚
（2）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步离婚
（3）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步离婚。
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三、白鹤亮翅
精髓门径：虚实分明、定要点。
四肢阐发：跟步抱球、后坐转体、虚步离婚。
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四、把握搂膝拗步
精髓门径：技巧协力、上前推。
四肢阐发：（1）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。
（2）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
（3）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
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五、手挥琵琶
精髓门径：配合一致、手撅臂
四肢阐发：跟步牺牲、后坐挑掌、虚步合臂。
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六、把握倒卷肱
精髓门径：旋转协力、走曲线。
四肢阐发：
（1）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、调谢错手、虚步推掌。
（2）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、调谢错手、虚步推掌。
（3）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、调谢错手、虚步推掌。
（4）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、调谢错手、虚步推掌。
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七、左揽雀尾
精髓门径：棚捋挤按、精髓招。
四肢阐发：转体撤手、抱球收脚、迈步离婚、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
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八、右揽雀尾
精髓门径：棚捋挤按、精髓招（同四肢七）四肢阐发：转体扣脚、抱球收脚、迈步离婚、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌。
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九、单鞭
精髓门径：五指攥拢、精神贯。
四肢阐发：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。
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十、云手
精髓门径：腰脊为轴、变虚实。
四肢阐发：（1）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步
（2）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步
（3）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。
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十一、单鞭
精髓门径：五指攥拢、精神贯（同四肢九）
四肢阐发：转体勾手、转体迈步、弓步推掌。
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十二、高探马
精髓门径：把握运劲、如抽丝。
四肢阐发：跟步牺牲、后坐翻掌、虚步推掌。
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十三、右蹬脚
精髓门径：平肩离婚、定根力。
四肢阐发：穿掌提脚、弓步离婚、跟步合抱、提膝离婚、蹬脚撑臂。
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十四、双峰贯耳
精髓门径：两拳松持、头颈直。
四肢阐发：收腿落手、迈步离婚、弓步贯拳。
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十五、回身左蹬脚
精髓门径：单腿均衡、蹬腿出。
四肢阐发：后坐翘脚牺牲、转体扣脚离婚、收脚合抱、提膝离婚、蹬脚撑臂。
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十六、左下势零丁
精髓门径：转腰提膝、金鸡立。
四肢阐发：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
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十七、右下势零丁
精髓门径：转腰提膝、金鸡立（同四肢十六）
四肢阐发：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。
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十八、把握穿梭
精髓门径：把握相穿、势巧捷。
四肢阐发：（1）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推
（2）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架。
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十九、海底针
精髓门径：指如钢针、插要穴。
四肢阐发：跟步牺牲、后坐提手、虚步插掌。
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二十、闪通臂
精髓门径：弓步推掌、调三焦。
四肢阐发：提手收脚、迈步离婚、弓步推掌。
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二十一、回身搬拦捶
精髓门径：挽回经气、补肝肾。
四肢阐发：转体扣脚、坐身持拳、踩脚搬拳、体转旋臂、上步拦掌、弓步打拳。
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二十二、如封似闭
精髓门径：封可看重、闭可控。
四肢阐发：封可看重、闭可控
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二十三、十字手
精髓门径：双掌合抱、调分泌。
快播在线四肢阐发：转体扣脚、弓步离婚、坐腿扣脚、收脚合抱。
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二十四、收势
精髓门径：全身减弱、气下千里。
四肢阐发：翻掌前撑、离婚下跌、收脚规复。
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